Z
yklustraining für Frauen
Period of Change - Mit deinem Zyklus in 28 Tagen zu einem neuen Lebensgefühl!
- Hormonelle Balance: Verständnis und Kontrolle über deinen individuellen Zyklus
- Leistungsfähigkeit steigern: Entdecke die Superpower in deiner Weiblichkeit
- Persönliche Traumfigur: Egal in welcher (Hormon)Phase deines Lebens
Monatlich grüßt das Murmeltier im roten Mantel. Müdigkeit, Bauch – wie Rückenschmerzen, Gereiztheit, Heißhungerattacken und am Ende auch noch über Nacht bis zu 3 Kilogramm mehr auf der Waage – PMS sei Dank! Willkommen in der monatlichen Achterbahn des weiblichen Zyklus. Nur zu häufig verlieren wir dadurch an mentaler wie körperlicher Kraft unsere gewollte Sport – sowie Ernährungsumstellung vehement zu verfolgen. Unsere Traumfigur bleibt somit in weiter ferne.
Nicht selten haben Frauen das Gefühl an Lebensqualität einzubüßen und sich nie wie Sie selbst zu fühlen. Du denkst, das gehört eben zum Schicksal des Frauseins? Ich werde dich vom Gegenteil überzeugen!
PMS ist nicht normal und du als Frau musst deinen Alltag in dieser Zeit des Monats in keinsterweise einschränken.
Wie das möglich ist? Indem wir deinen individuellen Zyklus erforschen, ihn uns zu nutzen machen und mit unseren Hormonen an dir, deiner Traumfigur und deiner neuen Lebenseinstellung arbeiten.
Warum ein zyklusbasiertes Konzept die Lösung ist ?
A
lica Medinger
Schön, dass du den Weg zu mir gefunden hast.
Ich bin Alica Medinger, leidenschaftliche Fitness- und Pilates-Trainerin aus Esslingen. Schon als Kind habe ich mich in verschiedenen Sportarten ausprobiert, von Handball über Schwimmen bis hin zum Tanzen. Diese Vielfalt hat mir gezeigt, wie wichtig Bewegung für unser Wohlbefinden ist.
Während meines dualen Studiums habe ich meine Liebe zur individuellen Trainingsplanung entdeckt. Mein Ziel ist es, Frauen zu helfen, ihre körperlichen und mentalen zyklischen Grenzen zu überwinden und ihr volles Potenzial zu entfalten.
Dabei lege ich großen Wert auf realistische Zielsetzungen, das Annehmen von Herausforderungen und das Verlassen der Komfortzone.
Veränderung ist ein aktiver Prozess, der durch kontinuierliches Handeln erreicht wird.
Ich freue mich darauf, mit dir deine Period of change einzuleiten.
U
nsere Zusammenarbeit beinhaltet
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1.
Onboarding und Zielabstimmung
Wir lernen einander kennen und entwickeln dein Trainings- sowie Ernährungskonzept. Je mehr ich dich und deine aktuelle Situation bzw. Ausgangslage verstehe, umso effektiver wird deine persönliche Coachingstrategie. Hier findet auch die Hautfaltenmessung als Grundlage für Schritt Nummer 2 statt.
2.
Ernährungskonzept und Trainingsplan
Damit du ein unkompliziertes Abnehm – und Trainingsanleitung erhältst, konzipiere ich auf Grundlage deiner persönlichen Vorstellungen (Auswertung Schritt 1) dein individuelles Fitnessprogramm. Gemeinsam terminieren wir außerdem ein sogenanntes Techniktraining, um deine Übungsausführung zu optimieren und deine Resultate zu maximieren.
3.
Fortschrittskontrolle und moralischer Support
Ich stehe dir jederzeit als Freundin und Coach zur Verfügung. Gemeinsam sorgen wir dafür, dass du deine Ziele verfolgst und deine Traumfigur erreichst!
Wir trainieren, ernähren und ergründen deinen Zyklus. Durch speziell auf dich und deinen Alltag abgestimmtes Ernährungs- sowie Trainingscoaching machen wir uns jede einzelne hormonelle Phase deines Körpers zu nutzen. In der Menstruationsphase weihe ich dich in die Geheimnisse und Methoden der Regeneration ein. Durch einen regenerierten Körper und einen erholten Geist, konzentrieren wir unsere Energie auf turbulentere Zeiten. Wir sind ausgeglichen und leiden unter geringeren Gewichtsschwankungen.
In der Follikelphase nutzen wir unseren hormonellen Energieschub und intensivieren unsere Sporteinheiten. Als extra Energielieferant setzen wir eine speziell angepasste Ernährungsweise ein, um den Körper das richtige Öl für sein Getriebe zu geben. Die Ovulationsphase motiviert uns zu Bestleistungen. Wir sind stärker denn je. Mentaler und körperliches Wachstum kann gedeihen. Abschließend leiten wir in der Lutealphase die regenerative Balance ein und kehren in unsere Mitte.
Meine Methodik “Work with your cycle” offenbart dir nicht nur, wie dein Körper durch deine Hormone gesteuert wird, sondern auch wie du dir diese für persönliche Bestleistungen zu nutze machst.
Was erwartet dich?
Deine Vorteile
PMS Adieu: Lerne wie du mit zyklusbedingten Beschwerden wie PMS umgehen kannst
Mehr Energie: Ein an dich angepasstes, ganzheitliches Trainings-sowie Ernährungskonzept gibt körperlicher Unter- oder auf Überforderung keine Chance mehr
Optimale Trainingsresultate: Erreiche deine Fitnessziele effektiv und effizient
Individuelle Betreuung: Kein 0815-Programm sondern ein neu erweckter Lebensstil
D
eine nächsten Schritte
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1.
Kostenloses Erstgespräch
Wir besprechen deine Ziele und Herausforderungen.
2.
Individuelle Analyse
Durch eine spezielle Hautfaltenmessung analysiere ich deine körperlichen Fettverteilpunkte sowie körperliche Veranlagung.
Diese Analyse gibt außerdem Aufschluss über hormonbedingte Wasser- und Fetteinlagerungen.
3.
Langfristige und individuelle Betreuung
Wir behalten deine Fortschritte im Auge und nehmen gegebenenfalls Optimierungen vor.
4.
Nachhaltig zum neuen Lebensstil
Du lernst neu gewonnenes Wissen eigenständig und langfristig in deinen Alltag zu integrieren.
1. Kostenloses Erstgespräch
Wir besprechen deine Ziele und Herausforderungen.
2. Individuelle Analyse
Durch eine spezielle Hautfaltenmessung analysiere ich deine körperlichen Fettverteilpunkte sowie körperliche Veranlagung.
Diese Analyse gibt außerdem Aufschluss über hormonbedingte Wasser- und Fetteinlagerungen.
3. Langfristige und individuelle Betreuung
Wir behalten deine Fortschritte im Auge und nehmen gegebenenfalls Optimierungen vor.
4. Nachhaltig zum neuen Lebensstil
Du lernst neu gewonnenes Wissen eigenständig und langfristig in deinen Alltag zu integrieren.
D
ie Mission
Angefangen hat es mit einem Studiengang zur Fitnessökonomin – geendet mit dem Ziel Frauen in ihre Bestform zu bringen. Denn im Zuge meines Studiums viel mir Folgendes mehr und mehr auf: Zahlreiche Studien beweisen, dass Männer schneller abnehmen und ihre Figur müheloser halten können als Frauen. Doch warum ist das so? Und viel wichtiger: Wie können wir in dieser Hinsicht aufholen? Unseren Zyklus gar als unsere Superpower nutzen? Auf Ursachenforschung gehend, vertiefte ich meine Lehrgänge und erforschte Trainings- wie auch Ernährungstechniken speziell für die Frau. Denn wir wissen doch alle – unser Zyklus macht sich nicht nur körperlich sondern auch emotional bemerkbar. Die klassischen Diät- und Verzichtsgedanken meiner Kundinnen werden schnell durch eine neue Lebenseinstellung ersetzt. Wie ich auch dir das ermögliche werde? Indem ich dir verständlich mache, dass dein weiblicher Zyklus zwar für besondere Hürden beim Abnehmen, Sport und bei der Regeneration sorgt. Diese Hürden mit dem richtigen Ansatz bei der individuellen Ernährungs- und Trainingsberatung allerdings in Stärken transformiert werden können. Gemeinsam leiten wir deine Period of Change ein.
S
tarte deine Period of Change
H
äufig gestellte Fragen
Das Coaching ist für Frauen in jung und alt geeignet. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi. Ich nehme mir die Zeit, dich und deine Geschichte kennenzulernen und an dem Punkt anzugreifen, an dem du stehst und von welchem aus du dich weiterentwickeln möchtest. Wichtig ist, dass du verstehst, dass wir im Team zusammenarbeiten werden, um so die beste Version deiner selbst zu kreieren.
Ein diskreter und vertrauensvoller Umgang mit dir und deinen individuellen Herausforderungen ist hierbei selbstverständlich.
Als Personal Coach wird es meine Aufgabe sein, dich anzuleiten und auf deinem Weg zu betreuen. Dieses Vorgehen ist nicht nur erfolgversprechend, sondern erlaubt uns auch im Zuge der Ausführung Anpassungen vorzunehmen. So ist ein stetiges Wachstum nicht nur unser Anspruch, sondern auch Resultat.
Das Programm wird individuell auf dich, deine Bedürfnisse und Wünsche, wie auch deinen Alltag zugeschnitten. D.h. wir machen aus der dir zur Verfügung stehenden Zeit das Beste.
Nein. Auch hier gilt die Devise, aus deinen Umständen das Beste herauszuholen. Die Multifunktionslehre des Körpers wird dir auch ohne Fitnessstudio körperliche Erfolge verschaffen.
Definitionsgemäß ist eine Diät eine Lebensumstellung. Im Volksmunde setzt man eine Diät mit Verboten, Verzichten, Mühen und Anstrengung äquivalent. Das ist definitiv nicht unser Ziel. Dennoch möchte ich dir helfen, dein Leben umzustellen, dein volles Potential zu entfachen und über dich selbst hinauszuwachsen. Die Zeit der Umstellung wird eine Umstellung, aber keine Einschränkung wie bei einer klassischen Diät.
Die Kosten sind individuell an dein Programm geknüpft. Lass uns gerne hierzu persönlich sprechen und ich kläre deine Frage.